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锻炼身体

高成效

~40 敏。
~480 千卡,千卡
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"高结果"：这种功能性锻炼侧重于加强背部和核心肌肉，对于提高骑自行车者的表现非常重要。 包括使用循环进行的引体向上，俯卧撑，稳定性训练和木板等练习。 这确保肌肉完全负荷，有助于提高骑自行车时的力量和稳定性。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
6
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鹿Archerpose
1
水平: 1
5
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倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
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主要练习
中拉(单手)
8
水平: 3
R1
8
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中拉(单手)
8
水平: 3
R2
8
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中拉(单手)
8
水平: 3
R3
8
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中拉(单手)
8
水平: 3
R4
8
订阅服务 需要
小腿屈曲（单腿）
9
水平: 3
R1
6
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小腿屈曲（单腿）
9
水平: 3
R2
6
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小腿屈曲（单腿）
9
水平: 3
R3
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小腿屈曲（单腿）
9
水平: 3
R4
6
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A-绑架
7
水平: 3
R1
10
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A-绑架
7
水平: 3
R2
10
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A-绑架
7
水平: 3
R3
10
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A-绑架
7
水平: 3
R4
10
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背部延伸
8
水平: 5
R1
10
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背部延伸
8
水平: 5
R2
10
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背部延伸
8
水平: 5
R3
10
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背部延伸
8
水平: 5
R4
10
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中等拉力
7
水平: 4
R1
12
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中等拉力
7
水平: 4
R2
12
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中等拉力
7
水平: 4
R3
12
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中等拉力
7
水平: 4
R4
12
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侧弓步
6
水平: 3
R1
12
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侧弓步
6
水平: 3
R2
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侧弓步
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水平: 3
R3
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侧弓步
6
水平: 3
R4
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髋关节伸展(单腿)
9
水平: 3
R1
6
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髋关节伸展(单腿)
9
水平: 3
R2
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髋关节伸展(单腿)
9
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髋关节伸展(单腿)
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水平: 3
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