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锻炼身体

强化训练以提高耐力

~1 h. 10 敏。

~840 千卡,千卡

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"强化训练以提高耐力"：这种锻炼旨在提高您在自行车上的耐力。它涉及一系列关于训练循环的激烈练习，旨在改善心血管健康，增加耐力和增加耐力。

热身运动

肩部旋转

1

水平: 1

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

主要练习

圆形 1

单臂旋转拉动

5

水平: 1

10

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

出口到前臂上的木板

6

水平: 3

12

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

头顶深蹲

5

水平: 1

12

中等拉力

6

水平: 3

12

短跑运动员开始

7

水平: 2

10

相扑深蹲

6

水平: 2

15

圆形 2

单臂旋转拉动

5

水平: 1

10

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

出口到前臂上的木板

6

水平: 3

12

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

头顶深蹲

5

水平: 1

12

中等拉力

6

水平: 3

12

短跑运动员开始

7

水平: 2

10

相扑深蹲

6

水平: 2

15

圆形 3

单臂旋转拉动

5

水平: 1

10

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

出口到前臂上的木板

6

水平: 3

12

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

头顶深蹲

5

水平: 1

12

中等拉力

6

水平: 3

12

短跑运动员开始

7

水平: 2

10

相扑深蹲

6

水平: 2

15

圆形 4

单臂旋转拉动

5

水平: 1

10

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

出口到前臂上的木板

6

水平: 3

12

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

头顶深蹲

5

水平: 1

12

中等拉力

6

水平: 3

12

短跑运动员开始

7

水平: 2

10

相扑深蹲

6

水平: 2

15

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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