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锻炼身体

继续踩踏板

~58 敏。
~696 千卡,千卡
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"继续踩踏板"：这种锻炼包括简单而有效的练习，旨在发展身体下部的肌肉。 包括深蹲，弓步，膝盖抬高和腿部引体向上等练习。 这些练习将有助于加强和提高你的腿的力量，这将提高你的自行车表现。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
盘腿倾斜
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
单腿侧板
7
水平: 1
40 秒。
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
9
水平: 3
6
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪单臂
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 2
单腿侧板
7
水平: 1
40 秒。
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手枪-向后弓步
9
水平: 3
6
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪单臂
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 3
单腿侧板
7
水平: 1
40 秒。
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
9
水平: 3
6
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪单臂
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 4
单腿侧板
7
水平: 1
40 秒。
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
9
水平: 3
6
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪单臂
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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