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锻炼身体

比赛的胜利者

~1 h. 5 敏。
~780 千卡,千卡
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"比赛赢家"：这项锻炼涵盖了所有肌肉群，提供全面的加强和发展。 包括各种练习，如下半身的吊带深蹲，背部和手臂的引体向上，胸部和肩膀的俯卧撑以及核心的ab练习。 这种多用途的方法有助于提高力量，耐力和协调所需的有效准备骑自行车。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
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单腿髋关节铰链
1
水平: 2
5
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主要练习
圆形 1
二头肌卷曲
4
水平: 2
12
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向后弓步单臂
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
掌托前臂伸展
6
水平: 2
8
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
4
水平: 1
12
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我内收
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
8
水平: 3
10
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手枪-向后弓步单臂
6
水平: 1
6
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圆形 2
二头肌卷曲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
掌托前臂伸展
6
水平: 2
8
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
4
水平: 1
12
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我内收
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
8
水平: 3
10
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手枪-向后弓步单臂
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 3
二头肌卷曲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
掌托前臂伸展
6
水平: 2
8
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
4
水平: 1
12
订阅服务 需要
我内收
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 4
二头肌卷曲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
掌托前臂伸展
6
水平: 2
8
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
4
水平: 1
12
订阅服务 需要
我内收
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
8
水平: 3
10
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手枪-向后弓步单臂
6
水平: 1
6
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