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锻炼身体

比赛的胜利者

~1 h. 5 敏。

~780 千卡,千卡

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"比赛赢家"：这项锻炼涵盖了所有肌肉群，提供全面的加强和发展。包括各种练习，如下半身的吊带深蹲，背部和手臂的引体向上，胸部和肩膀的俯卧撑以及核心的ab练习。这种多用途的方法有助于提高力量，耐力和协调所需的有效准备骑自行车。

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

5

主要练习

圆形 1

二头肌卷曲

4

水平: 2

12

向后弓步单臂

5

水平: 3

12

掌托前臂伸展

6

水平: 2

8

深蹲（单臂）

4

水平: 1

12

我内收

6

水平: 2

10

冲刺开始（交替）

8

水平: 3

10

手枪-向后弓步单臂

6

水平: 1

6

圆形 2

二头肌卷曲

4

水平: 2

12

向后弓步单臂

5

水平: 3

12

掌托前臂伸展

6

水平: 2

8

深蹲（单臂）

4

水平: 1

12

我内收

6

水平: 2

10

冲刺开始（交替）

8

水平: 3

10

手枪-向后弓步单臂

6

水平: 1

6

圆形 3

二头肌卷曲

4

水平: 2

12

向后弓步单臂

5

水平: 3

12

掌托前臂伸展

6

水平: 2

8

深蹲（单臂）

4

水平: 1

12

我内收

6

水平: 2

10

冲刺开始（交替）

8

水平: 3

10

手枪-向后弓步单臂

6

水平: 1

6

圆形 4

二头肌卷曲

4

水平: 2

12

向后弓步单臂

5

水平: 3

12

掌托前臂伸展

6

水平: 2

8

深蹲（单臂）

4

水平: 1

12

我内收

6

水平: 2

10

冲刺开始（交替）

8

水平: 3

10

手枪-向后弓步单臂

6

水平: 1

6

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

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