热身运动
M拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
6
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
按-L内收
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
带负载旋转
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
带负载旋转
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
带负载旋转
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
按-I内收
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
按-I内收
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
按-I内收
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
水平: 3
R1
8
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
水平: 3
R2
8
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
水平: 3
R3
8
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
水平: 5
R1
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
水平: 5
R2
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
水平: 5
R3
12
订阅服务 需要
侧板,侧板
水平: 2
R1
40 秒。
订阅服务 需要
侧板,侧板
水平: 2
R2
40 秒。
订阅服务 需要
侧板,侧板
水平: 2
R3
40 秒。
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
侧弓步
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
侧弓步
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
侧弓步
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
后可用 付款
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