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锻炼身体

速度训练

~50 敏。
~600 千卡,千卡
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"速度训练"：这种训练循环锻炼旨在提高骑自行车者的速度和反应。 包括一系列高强度练习，旨在发展速度品质和提高有氧耐力。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
10
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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主要练习
圆形 1
前臂伸展（反向抓地力）
6
水平: 3
12
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蹲跳
7
水平: 1
12
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低拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
新闻界
4
水平: 2
12
手枪-十字弓
5
水平: 1
6
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按拉
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
向后弓步
5
水平: 3
12
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圆形 2
前臂伸展（反向抓地力）
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
蹲跳
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
低拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
新闻界
4
水平: 2
12
手枪-十字弓
5
水平: 1
6
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按拉
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
向后弓步
5
水平: 3
12
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圆形 3
前臂伸展（反向抓地力）
6
水平: 3
12
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蹲跳
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
低拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
新闻界
4
水平: 2
12
手枪-十字弓
5
水平: 1
6
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按拉
7
水平: 1
6
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向后弓步
5
水平: 3
12
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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