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锻炼身体

肾上腺素

~53 敏。

~636 千卡,千卡

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"肾上腺素"：专为骑自行车者设计的增强式循环锻炼，以发展爆炸性的腿部力量并提高整体骑行性能。

热身运动

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 1

6

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

主要练习

圆形 1

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

向后弓步，换腿

8

水平: 6

10

爆炸式俯卧撑

9

水平: 1

6

侧弓步-交联单臂

9

水平: 2

6

向后弓步

8

水平: 6

10

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

6

圆形 2

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

向后弓步，换腿

8

水平: 6

10

爆炸式俯卧撑

9

水平: 1

6

侧弓步-交联单臂

9

水平: 2

6

向后弓步

8

水平: 6

10

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

6

圆形 3

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

向后弓步，换腿

8

水平: 6

10

爆炸式俯卧撑

9

水平: 1

6

侧弓步-交联单臂

9

水平: 2

6

向后弓步

8

水平: 6

10

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

6

圆形 4

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

向后弓步，换腿

8

水平: 6

10

爆炸式俯卧撑

9

水平: 1

6

侧弓步-交联单臂

9

水平: 2

6

向后弓步

8

水平: 6

10

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

6

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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