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锻炼身体

令人振奋的锻炼

~50 敏。
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"活力锻炼"：这种循环锻炼旨在唤醒您的身体并为积极骑自行车做好准备。 它包括练习的组合，以热身所有肌肉群，刺激血液循环和增加能量，然后再开始锻炼。

热身运动
W扩展
1
水平: 1
9
高尔夫球赛
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
16 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
高拉滑T
10
水平: 2
7
订阅服务 需要
深蹲飞行
8
水平: 2
14
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
8
水平: 2
14
订阅服务 需要
弓箭手拉
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
7
水平: 3
9
订阅服务 需要
Y-绑架
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
反向木板hinch
5
水平: 1
9
订阅服务 需要
武器广场
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
蹲-我绑架
9
水平: 2
14
订阅服务 需要
派克
6
水平: 1
14
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圆形 2
高拉滑T
10
水平: 2
7
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深蹲飞行
8
水平: 2
14
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嘎吱嘎吱
8
水平: 2
14
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弓箭手拉
8
水平: 3
12
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髋部和小腿屈曲（交替）
7
水平: 3
9
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Y-绑架
5
水平: 1
12
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反向木板hinch
5
水平: 1
9
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武器广场
5
水平: 1
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蹲-我绑架
9
水平: 2
14
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派克
6
水平: 1
14
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冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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