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锻炼身体

令人振奋的锻炼

~50 敏。

~600 千卡,千卡

女

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"活力锻炼"：这种循环锻炼旨在唤醒您的身体并为积极骑自行车做好准备。它包括练习的组合，以热身所有肌肉群，刺激血液循环和增加能量，然后再开始锻炼。

热身运动

W扩展

1

水平: 1

9

高尔夫球赛

1

水平: 1

7

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

17 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

16 秒。

主要练习

圆形 1

高拉滑T

10

水平: 2

7

深蹲飞行

8

水平: 2

14

嘎吱嘎吱

8

水平: 2

14

弓箭手拉

8

水平: 3

12

髋部和小腿屈曲（交替）

7

水平: 3

9

Y-绑架

5

水平: 1

12

反向木板hinch

5

水平: 1

9

武器广场

5

水平: 1

12

蹲-我绑架

9

水平: 2

14

派克

6

水平: 1

14

圆形 2

高拉滑T

10

水平: 2

7

深蹲飞行

8

水平: 2

14

嘎吱嘎吱

8

水平: 2

14

弓箭手拉

8

水平: 3

12

髋部和小腿屈曲（交替）

7

水平: 3

9

Y-绑架

5

水平: 1

12

反向木板hinch

5

水平: 1

9

武器广场

5

水平: 1

12

蹲-我绑架

9

水平: 2

14

派克

6

水平: 1

14

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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