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锻炼身体

自行车传奇

~55 敏。
~660 千卡,千卡
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"骑自行车传奇"：这项锻炼是一系列增强式和腹部锻炼，旨在提高骑自行车者的表现。 包括跳跃千斤顶，跳跃弓步和腹部练习，如仰卧起坐和抬腿。 这些激烈的练习将有助于建立和提高你的耐力，速度和力量，这是成功的自行车表现必不可少的。

热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
蜘蛛侠
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
9
水平: 5
10
订阅服务 需要
跳跃弓步
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
圆形 2
蜘蛛侠
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
9
水平: 5
10
订阅服务 需要
跳跃弓步
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
圆形 3
蜘蛛侠
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
9
水平: 5
10
订阅服务 需要
跳跃弓步
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
圆形 4
蜘蛛侠
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
9
水平: 5
10
订阅服务 需要
跳跃弓步
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要

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