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锻炼身体

有力的腿

~35 敏。
~420 千卡,千卡
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"强大的腿"：专门开发腿部力量和力量的锻炼，为骑自行车的人提供他们需要的支持，并引导他们在路上表现更好。 包括训练循环的练习，旨在加强股四头肌，小腿和臀部。

热身运动
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
手枪单臂
9
水平: 4
10
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
10
水平: 4
8
订阅服务 需要
分裂跳跃
9
水平: 2
15
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
10
水平: 3
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
10
水平: 3
6
订阅服务 需要
圆形 2
手枪单臂
9
水平: 4
10
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
10
水平: 4
8
订阅服务 需要
分裂跳跃
9
水平: 2
15
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
10
水平: 3
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
10
水平: 3
6
订阅服务 需要
圆形 3
手枪单臂
9
水平: 4
10
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
10
水平: 4
8
订阅服务 需要
分裂跳跃
9
水平: 2
15
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
10
水平: 3
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
10
水平: 3
6
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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