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锻炼身体

全身电路训练

~1 h.
~720 千卡,千卡
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"全身电路训练"：这项训练是一套训练循环的练习，涵盖所有主要肌肉群。 这将有助于加强身体作为一个整体，改善肌肉张力，增加力量和耐力更有效的骑自行车。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
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胚胎
1
水平: 1
10 秒。
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倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
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英雄姿势
1
水平: 1
15 秒。
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主要练习
圆形 1
飞蹲
7
水平: 2
12
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外旋深蹲
6
水平: 1
12
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木板,木板
8
水平: 6
40 秒。
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T-诱拐
7
水平: 3
10
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蹲-T绑架
5
水平: 1
12
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我内收
6
水平: 2
10
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圆形 2
飞蹲
7
水平: 2
12
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外旋深蹲
6
水平: 1
12
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木板,木板
8
水平: 6
40 秒。
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T-诱拐
7
水平: 3
10
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蹲-T绑架
5
水平: 1
12
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我内收
6
水平: 2
10
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圆形 3
飞蹲
7
水平: 2
12
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外旋深蹲
6
水平: 1
12
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木板,木板
8
水平: 6
40 秒。
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T-诱拐
7
水平: 3
10
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蹲-T绑架
5
水平: 1
12
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我内收
6
水平: 2
10
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圆形 4
飞蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
外旋深蹲
6
水平: 1
12
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木板,木板
8
水平: 6
40 秒。
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T-诱拐
7
水平: 3
10
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蹲-T绑架
5
水平: 1
12
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我内收
6
水平: 2
10
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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海豚
1
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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