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锻炼身体

全身电路训练

~1 h.

~720 千卡,千卡

女

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"全身电路训练"：这项训练是一套训练循环的练习，涵盖所有主要肌肉群。这将有助于加强身体作为一个整体，改善肌肉张力，增加力量和耐力更有效的骑自行车。

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

倾斜,倾斜

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

飞蹲

7

水平: 2

12

外旋深蹲

6

水平: 1

12

木板,木板

8

水平: 6

40 秒。

T-诱拐

7

水平: 3

10

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

我内收

6

水平: 2

10

圆形 2

飞蹲

7

水平: 2

12

外旋深蹲

6

水平: 1

12

木板,木板

8

水平: 6

40 秒。

T-诱拐

7

水平: 3

10

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

我内收

6

水平: 2

10

圆形 3

飞蹲

7

水平: 2

12

外旋深蹲

6

水平: 1

12

木板,木板

8

水平: 6

40 秒。

T-诱拐

7

水平: 3

10

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

我内收

6

水平: 2

10

圆形 4

飞蹲

7

水平: 2

12

外旋深蹲

6

水平: 1

12

木板,木板

8

水平: 6

40 秒。

T-诱拐

7

水平: 3

10

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

我内收

6

水平: 2

10

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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