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锻炼身体

锻炼后恢复

~27 敏。
~324 千卡,千卡
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"锻炼后恢复"：这种锻炼侧重于在自行车上进行激烈的身体活动后的恢复和放松。 训练循环的练习将有助于缓解肌肉紧张，改善血液循环，加快恢复过程。

主要练习
弓步L
1
水平: 1
8
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盘腿倾斜
1
水平: 1
20 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
7
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二头肌伸展
1
水平: 1
10 秒。
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
20 秒。
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向前折叠
1
水平: 6
13 秒。
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Y拉伸
1
水平: 1
10 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
18 秒。
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短扩展
1
水平: 1
10
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墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
10
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
13
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前进弓步
1
水平: 1
20 秒。
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冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
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侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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