主要练习
弓步L
水平: 1
8
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盘腿倾斜
水平: 1
20 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
7
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二头肌伸展
水平: 1
10 秒。
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
20 秒。
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向前折叠
水平: 6
13 秒。
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Y拉伸
水平: 1
10 秒。
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小腿伸展
水平: 1
18 秒。
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短扩展
水平: 1
10
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墙滑道（站在远离锚点的地方）
水平: 1
10
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
13
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前进弓步
水平: 1
20 秒。
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冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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海豚
水平: 1
8
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
水平: 2
R2
5
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