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锻炼身体

锻炼后恢复

~27 敏。

~324 千卡,千卡

女

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"锻炼后恢复"：这种锻炼侧重于在自行车上进行激烈的身体活动后的恢复和放松。训练循环的练习将有助于缓解肌肉紧张，改善血液循环，加快恢复过程。

主要练习

弓步L

1

水平: 1

8

盘腿倾斜

1

水平: 1

20 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

7

二头肌伸展

1

水平: 1

10 秒。

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

20 秒。

向前折叠

1

水平: 6

13 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

10 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

18 秒。

短扩展

1

水平: 1

10

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

10

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

13

前进弓步

1

水平: 1

20 秒。

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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