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锻炼身体

自行车挑战赛

~57 敏。
~684 千卡,千卡
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"自行车挑战"：功能循环训练，重点是增加耐力和加强整个身体。 这种激烈的锻炼包括各种功能练习，如俯卧撑，引体向上，弓步，木板等，所有这些都使用循环进行。

热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
吊床
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
铰链压机(棒)
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
7
水平: 2
6
订阅服务 需要
髋关节下降
4
水平: 4
10
订阅服务 需要
三月
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
圆形 2
铰链压机(棒)
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
7
水平: 2
6
订阅服务 需要
髋关节下降
4
水平: 4
10
订阅服务 需要
三月
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
圆形 3
铰链压机(棒)
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
7
水平: 2
6
订阅服务 需要
髋关节下降
4
水平: 4
10
订阅服务 需要
三月
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
圆形 4
铰链压机(棒)
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
7
水平: 2
6
订阅服务 需要
髋关节下降
4
水平: 4
10
订阅服务 需要
三月
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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