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锻炼身体

脚

~32 敏。
~384 千卡,千卡
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"腿部力量训练"是一个专门针对溜冰者的项目，专注于下肢力量和耐力的发展。 这项训练的练习旨在加强臀部，IRC和臀部的肌肉，这有助于提高冰上运动的阻力，技术和表现力。 加入这项训练，让你的腿更强壮，并为他们在冰上的出色表现做好准备。

主要练习
脚趾深蹲
6
水平: 1
R1
20
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脚趾深蹲
6
水平: 1
R2
20
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脚趾深蹲
6
水平: 1
R3
20
订阅服务 需要
脚趾深蹲
6
水平: 1
R4
20
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相扑深蹲
4
水平: 1
R1
15
订阅服务 需要
相扑深蹲
4
水平: 1
R2
15
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相扑深蹲
4
水平: 1
R3
15
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相扑深蹲
4
水平: 1
R4
15
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外旋深蹲
7
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
外旋深蹲
7
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
外旋深蹲
7
水平: 2
R3
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外旋深蹲
7
水平: 2
R4
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外旋深蹲
7
水平: 2
R5
12
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外旋深蹲
7
水平: 2
R6
12
订阅服务 需要
外旋深蹲
7
水平: 2
R7
12
订阅服务 需要
外旋深蹲
7
水平: 2
R8
12
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
R1
5
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弓步与旋转
6
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
R3
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
R4
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
R5
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
R6
5
订阅服务 需要
冷却时间
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
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侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
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胚胎
1
水平: 1
10 秒。
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