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训练计划 / 花样滑冰

132

锻炼身体

脚

~33 敏。

~396 千卡,千卡

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"腿部力量训练"是一个专门针对溜冰者的项目，专注于下肢力量和耐力的发展。这项训练的练习旨在加强臀部，IRC和臀部的肌肉，这有助于提高冰上运动的阻力，技术和表现力。加入这项训练，让你的腿更强壮，并为他们在冰上的出色表现做好准备。

主要练习

脚趾深蹲

6

水平: 1

R1

20

脚趾深蹲

6

水平: 1

R2

20

脚趾深蹲

6

水平: 1

R3

20

脚趾深蹲

6

水平: 1

R4

20

相扑深蹲

4

水平: 1

R1

15

相扑深蹲

4

水平: 1

R2

15

相扑深蹲

4

水平: 1

R3

15

相扑深蹲

4

水平: 1

R4

15

外旋深蹲

7

水平: 2

R1

12

外旋深蹲

7

水平: 2

R2

12

外旋深蹲

7

水平: 2

R3

12

外旋深蹲

7

水平: 2

R4

12

外旋深蹲

7

水平: 2

R5

12

外旋深蹲

7

水平: 2

R6

12

外旋深蹲

7

水平: 2

R7

12

外旋深蹲

7

水平: 2

R8

12

弓步与旋转

6

水平: 2

R1

5

弓步与旋转

6

水平: 2

R2

5

弓步与旋转

6

水平: 2

R3

5

弓步与旋转

6

水平: 2

R4

5

弓步与旋转

6

水平: 2

R5

5

弓步与旋转

6

水平: 2

R6

5

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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