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锻炼身体

提货培训

~27 敏。
~324 千卡,千卡
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"训练到跳跃的高度"是一个专门的项目，为溜冰者，重点提高高度和优雅的跳跃。 这些练习包括力量和协调训练的元素，旨在发展肌肉，加强身体的内核和增加灵活性，以在空气中创造令人印象深刻的空气动力学运动。 加入这项训练,让你的跳跃高度和优雅.

主要练习
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
8
水平: 4
R1
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
8
水平: 4
R2
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
8
水平: 4
R3
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
8
水平: 4
R4
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
8
水平: 4
R5
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
8
水平: 4
R6
10
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 2
R1
15
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 2
R2
15
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 2
R3
15
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 2
R4
15
订阅服务 需要
下肢屈曲
6
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
下肢屈曲
6
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
下肢屈曲
6
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
下肢屈曲
6
水平: 2
R4
10
订阅服务 需要
冷却时间
肩部旋转
1
水平: 1
R1
8 秒。
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
R2
8 秒。
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要

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