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锻炼身体

提货培训

~27 敏。

~324 千卡,千卡

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"训练到跳跃的高度"是一个专门的项目，为溜冰者，重点提高高度和优雅的跳跃。这些练习包括力量和协调训练的元素，旨在发展肌肉，加强身体的内核和增加灵活性，以在空气中创造令人印象深刻的空气动力学运动。加入这项训练,让你的跳跃高度和优雅.

主要练习

哥萨克蹲下

1

水平: 1

R1

10

哥萨克蹲下

1

水平: 1

R2

10

哥萨克蹲下

1

水平: 1

R3

10

哥萨克蹲下

1

水平: 1

R4

10

手枪,手枪

8

水平: 4

R1

10

手枪,手枪

8

水平: 4

R2

10

手枪,手枪

8

水平: 4

R3

10

手枪,手枪

8

水平: 4

R4

10

手枪,手枪

8

水平: 4

R5

10

手枪,手枪

8

水平: 4

R6

10

蹲跳（宽脚姿势）

9

水平: 2

R1

15

蹲跳（宽脚姿势）

9

水平: 2

R2

15

蹲跳（宽脚姿势）

9

水平: 2

R3

15

蹲跳（宽脚姿势）

9

水平: 2

R4

15

下肢屈曲

6

水平: 2

R1

10

下肢屈曲

6

水平: 2

R2

10

下肢屈曲

6

水平: 2

R3

10

下肢屈曲

6

水平: 2

R4

10

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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