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锻炼身体

提货培训

~27 敏。
~324 千卡,千卡
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"训练到跳跃的高度"是一个专门的项目，为溜冰者，重点提高高度和优雅的跳跃。 这些练习包括力量和协调训练的元素，旨在发展肌肉，加强身体的内核和增加灵活性，以在空气中创造令人印象深刻的空气动力学运动。 加入这项训练,让你的跳跃高度和优雅.

主要练习
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R1
10
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R2
10
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R3
10
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R4
10
手枪,手枪
8
水平: 4
R1
10
手枪,手枪
8
水平: 4
R2
10
手枪,手枪
8
水平: 4
R3
10
手枪,手枪
8
水平: 4
R4
10
手枪,手枪
8
水平: 4
R5
10
手枪,手枪
8
水平: 4
R6
10
蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 2
R1
15
蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 2
R2
15
蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 2
R3
15
蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 2
R4
15
下肢屈曲
6
水平: 2
R1
10
下肢屈曲
6
水平: 2
R2
10
下肢屈曲
6
水平: 2
R3
10
下肢屈曲
6
水平: 2
R4
10
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5

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