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锻炼身体

更多耐力

~41 敏。
~492 千卡,千卡
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"更多耐力"是专门为具有主要口音的溜冰者设计的训练计划，以增加身体耐力。 练习包括有氧运动训练和加强肌肉，旨在改善滑冰者在冰上长期表演期间的整体准备和稳定性。 加入这个训练，让你的花样滑冰更耐寒，更有活力。

主要练习
圆形 1
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
Y-绑架
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋关节下降
3
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
髋关节下降
3
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
高拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 2
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
Y-绑架
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋关节下降
3
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
髋关节下降
3
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
高拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 3
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
Y-绑架
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋关节下降
3
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
髋关节下降
3
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
高拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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