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锻炼身体

更多耐力

~40 敏。

~480 千卡,千卡

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"更多耐力"是专门为具有主要口音的溜冰者设计的训练计划，以增加身体耐力。练习包括有氧运动训练和加强肌肉，旨在改善滑冰者在冰上长期表演期间的整体准备和稳定性。加入这个训练，让你的花样滑冰更耐寒，更有活力。

主要练习

圆形 1

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

R1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

R2

5

轮换2

1

水平: 2

8

Y-绑架

8

水平: 3

10

髋关节下降

3

水平: 3

R1

10

髋关节下降

3

水平: 3

R2

10

高拉力

6

水平: 3

12

圆形 2

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

R1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

R2

5

轮换2

1

水平: 2

8

Y-绑架

8

水平: 3

10

髋关节下降

3

水平: 3

R1

10

髋关节下降

3

水平: 3

R2

10

高拉力

6

水平: 3

12

圆形 3

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

R1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

R2

5

轮换2

1

水平: 2

8

Y-绑架

8

水平: 3

10

髋关节下降

3

水平: 3

R1

10

髋关节下降

3

水平: 3

R2

10

高拉力

6

水平: 3

12

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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