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锻炼身体

经典GPT

~41 敏。

~492 千卡,千卡

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"经典GPT"是一般体能训练的训练计划，专为滑冰者设计。它包括各种旨在提高耐力，力量，灵活性和运动协调性的练习。这种训练有助于创造一个在冰上表现出色所必需的体格，培养成功花样滑冰所必需的综合身体素质。加入经典的GPT来改善你的身体形状，并在冰上自信和优雅地说话。

主要练习

头顶深蹲

7

水平: 2

R1

12

头顶深蹲

7

水平: 2

R2

12

头顶深蹲

7

水平: 2

R3

12

头顶深蹲

7

水平: 2

R4

12

中等拉力

2

水平: 2

R1

12

中等拉力

2

水平: 2

R2

12

中等拉力

2

水平: 2

R3

12

中等拉力

2

水平: 2

R4

12

蝴蝶

7

水平: 3

R1

10

蝴蝶

7

水平: 3

R2

10

蝴蝶

7

水平: 3

R3

10

蝴蝶

7

水平: 3

R4

10

用俯卧撑按压

5

水平: 1

R1

10

用俯卧撑按压

5

水平: 1

R2

10

用俯卧撑按压

5

水平: 1

R3

10

用俯卧撑按压

5

水平: 1

R4

10

用俯卧撑按压

5

水平: 1

R5

10

用俯卧撑按压

5

水平: 1

R6

10

登山者

7

水平: 2

R1

12

登山者

7

水平: 2

R2

12

登山者

7

水平: 2

R3

12

登山者

7

水平: 2

R4

12

我滑（跪）

5

水平: 1

R1

12

我滑（跪）

5

水平: 1

R2

12

我滑（跪）

5

水平: 1

R3

12

我滑（跪）

5

水平: 1

R4

12

我滑（跪）

5

水平: 1

R5

12

我滑（跪）

5

水平: 1

R6

12

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

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