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锻炼身体

无可挑剔的灵活性

~27 敏。

~324 千卡,千卡

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"无可挑剔的灵活性"是一个专门为溜冰者设计的培训计划，具有提高灵活性和伸展性的口音。独特的练习，包括伸展和灵活的技术，旨在增加关节的活动性和提高肌肉的灵活性，这有助于在冰上创造优雅和美丽的动作。参加"无可挑剔的灵活性"培训，让您的表演具有新的可塑性和表现力。

主要练习

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

相扑蹲

1

水平: 2

10

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

向前折叠

1

水平: 6

10 秒。

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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