主要练习
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
12
威德米尔
水平: 1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
22 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
22 秒。
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吊床-海豚
水平: 1
7
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倾斜,倾斜
水平: 1
12
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Y拉伸
水平: 1
12 秒。
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轮换1
水平: 1
12
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英雄姿势
水平: 1
22 秒。
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墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
12
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肩胛骨活动性
水平: 1
12
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向前折叠
水平: 2
15 秒。
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冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
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颈部伸展
水平: 1
R2
6
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后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
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盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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