主要练习
墙滑道（站在远离锚点的地方）
水平: 1
12
威德米尔
水平: 1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
22 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
22 秒。
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吊床-海豚
水平: 1
7
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倾斜,倾斜
水平: 1
12
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Y拉伸
水平: 1
12 秒。
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轮换1
水平: 1
12
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英雄姿势
水平: 1
22 秒。
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墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
12
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肩胛骨活动性
水平: 1
12
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向前折叠
水平: 2
15 秒。
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后可用 付款
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