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锻炼身体

柔性和可塑性的发展

~28 敏。

~336 千卡,千卡

女

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"灵活性和可塑性的发展"：这项培训的目的是发展灵活性和可塑性的整个身体的溜冰者。包括伸展所有肌肉群的练习，以及改善对身体的协调和控制。

主要练习

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

12

威德米尔

1

水平: 1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

22 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

22 秒。

吊床-海豚

1

水平: 1

7

倾斜,倾斜

1

水平: 1

12

Y拉伸

1

水平: 1

12 秒。

轮换1

1

水平: 1

12

英雄姿势

1

水平: 1

22 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

12

肩胛骨活动性

1

水平: 1

12

向前折叠

1

水平: 2

15 秒。

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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