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锻炼身体

力量和耐力的发展

~1 h.
~720 千卡,千卡
女
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"力量和耐力的发展"：这种循环锻炼有助于在滑冰者中建立力量和耐力。 包括一套旨在加强主要肌肉群的练习，以及耐力训练，以在长时间的表演中保持高能量水平。

主要练习
圆形 1
水平前臂屈曲
3
水平: 2
14
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侧板站立
7
水平: 2
46 秒。
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外旋深蹲
7
水平: 1
14
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头顶前臂伸展
6
水平: 2
14
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低拉力
7
水平: 3
14
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手枪侧弓步-十字弓步
6
水平: 1
5
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圆形 2
水平前臂屈曲
3
水平: 2
14
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侧板站立
7
水平: 2
46 秒。
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外旋深蹲
7
水平: 1
14
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头顶前臂伸展
6
水平: 2
14
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低拉力
7
水平: 3
14
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手枪侧弓步-十字弓步
6
水平: 1
5
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圆形 3
水平前臂屈曲
3
水平: 2
14
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侧板站立
7
水平: 2
46 秒。
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外旋深蹲
7
水平: 1
14
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头顶前臂伸展
6
水平: 2
14
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低拉力
7
水平: 3
14
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手枪侧弓步-十字弓步
6
水平: 1
5
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圆形 4
水平前臂屈曲
3
水平: 2
14
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侧板站立
7
水平: 2
46 秒。
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外旋深蹲
7
水平: 1
14
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头顶前臂伸展
6
水平: 2
14
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低拉力
7
水平: 3
14
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手枪侧弓步-十字弓步
6
水平: 1
5
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冷却时间
相扑蹲
1
水平: 2
10
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向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
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站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
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