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锻炼身体

发展平衡与协调

~31 敏。
~372 千卡,千卡
女
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"发展平衡和协调"：这种锻炼是专门为改善花样滑冰运动员的平衡和协调而设计的。 包括旨在发展力量和灵活性的练习，以及训练平衡感和运动精度。

热身运动
W扩展
1
水平: 1
9
肩胛骨活动性
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
17 秒。
向前折叠
1
水平: 1
12 秒。
订阅服务 需要
主要练习
蜘蛛侠
7
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
蜘蛛侠
7
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
蜘蛛侠
7
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
登山者
6
水平: 1
R1
14
订阅服务 需要
登山者
6
水平: 1
R2
14
订阅服务 需要
登山者
6
水平: 1
R3
14
订阅服务 需要
三月
3
水平: 1
R1
14
订阅服务 需要
三月
3
水平: 1
R2
14
订阅服务 需要
三月
3
水平: 1
R3
14
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
6
水平: 2
R1
9
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
6
水平: 2
R2
9
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
6
水平: 2
R3
9
订阅服务 需要
四足动物
6
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
四足动物
6
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
四足动物
6
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
弓步与旋转
7
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
弓步与旋转
7
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
弓步与旋转
7
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
冷却时间
按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换1
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
R1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
R2
10 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
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