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锻炼身体

发展平衡与协调

~31 敏。

~372 千卡,千卡

女

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"发展平衡和协调"：这种锻炼是专门为改善花样滑冰运动员的平衡和协调而设计的。包括旨在发展力量和灵活性的练习，以及训练平衡感和运动精度。

热身运动

W扩展

1

水平: 1

9

肩胛骨活动性

1

水平: 1

9

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

17 秒。

向前折叠

1

水平: 1

12 秒。

主要练习

蜘蛛侠

7

水平: 2

R1

12

蜘蛛侠

7

水平: 2

R2

12

蜘蛛侠

7

水平: 2

R3

12

登山者

6

水平: 1

R1

14

登山者

6

水平: 1

R2

14

登山者

6

水平: 1

R3

14

三月

3

水平: 1

R1

14

三月

3

水平: 1

R2

14

三月

3

水平: 1

R3

14

三头肌伸展(侧)

6

水平: 2

R1

9

三头肌伸展(侧)

6

水平: 2

R2

9

三头肌伸展(侧)

6

水平: 2

R3

9

四足动物

6

水平: 2

R1

12

四足动物

6

水平: 2

R2

12

四足动物

6

水平: 2

R3

12

弓步与旋转

7

水平: 2

R1

6

弓步与旋转

7

水平: 2

R2

6

弓步与旋转

7

水平: 2

R3

6

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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