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锻炼身体

发展上身力量和柔韧性

~35 敏。
~420 千卡,千卡
女
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"开发上身力量和柔韧性"：一种循环锻炼，旨在开发花样滑冰运动员的上身力量和柔韧性。 包括加强手臂，肩膀和背部肌肉的练习，以及提高上半身的灵活性和灵活性。

热身运动
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
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侧面倾斜
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
主要练习
I-绑架
4
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
I-绑架
4
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
I-绑架
4
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
I-绑架
4
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
窄压机
3
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
窄压机
3
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
窄压机
3
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
窄压机
3
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
我内收
4
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
我内收
4
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
我内收
4
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
我内收
4
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
铰链压机(棒)
3
水平: 1
R1
10
铰链压机(棒)
3
水平: 1
R2
10
铰链压机(棒)
3
水平: 1
R3
10
铰链压机(棒)
3
水平: 1
R4
10
Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
R1
4
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Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
R2
4
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
R3
4
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
R4
4
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
4
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
4
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
4
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
4
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要

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