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锻炼身体

发展上身力量和柔韧性

~35 敏。
~420 千卡,千卡
女
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"开发上身力量和柔韧性"：一种循环锻炼，旨在开发花样滑冰运动员的上身力量和柔韧性。 包括加强手臂，肩膀和背部肌肉的练习，以及提高上半身的灵活性和灵活性。

热身运动
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
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侧面倾斜
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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L分机
1
水平: 1
8
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主要练习
I-绑架
4
水平: 1
R1
10
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I-绑架
4
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
I-绑架
4
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
I-绑架
4
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
窄压机
3
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
窄压机
3
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
窄压机
3
水平: 1
R3
10
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窄压机
3
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
我内收
4
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
我内收
4
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
我内收
4
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
我内收
4
水平: 1
R4
10
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铰链压机(棒)
3
水平: 1
R1
10
铰链压机(棒)
3
水平: 1
R2
10
铰链压机(棒)
3
水平: 1
R3
10
铰链压机(棒)
3
水平: 1
R4
10
Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
R1
4
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Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
R2
4
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
R3
4
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
R4
4
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
4
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
4
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
4
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
4
水平: 1
R4
10
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
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弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
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侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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海豚
1
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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