热身运动
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
15 秒。
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站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
15 秒。
L分机
水平: 1
8
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肩胛骨活动性
水平: 1
8
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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主要练习
三头肌伸展(侧)
水平: 2
R1
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
水平: 2
R4
8
订阅服务 需要
有旋转的木板
水平: 1
R1
40 秒。
订阅服务 需要
有旋转的木板
水平: 1
R2
40 秒。
订阅服务 需要
有旋转的木板
水平: 1
R3
40 秒。
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有旋转的木板
水平: 1
R4
40 秒。
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向后弓步
水平: 5
R1
12
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向后弓步
水平: 5
R2
12
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向后弓步
水平: 5
R3
12
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向后弓步
水平: 5
R4
12
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前臂屈曲（单臂单腿）
水平: 1
R1
6
前臂屈曲（单臂单腿）
水平: 1
R2
6
前臂屈曲（单臂单腿）
水平: 1
R3
6
前臂屈曲（单臂单腿）
水平: 1
R4
6
蜘蛛侠（单腿）
水平: 2
R1
8
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蜘蛛侠（单腿）
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
水平: 2
R4
8
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铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R1
12
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铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R4
12
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短跑运动员开始
水平: 2
R1
10
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短跑运动员开始
水平: 2
R2
10
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短跑运动员开始
水平: 2
R3
10
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短跑运动员开始
水平: 2
R4
10
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后可用 付款
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