热身运动
肩部旋转
水平: 1
9 秒。
前进弓步
水平: 1
17 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
17 秒。
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
12
盘腿倾斜
水平: 1
17 秒。
弓步L
水平: 1
7
主要练习
手枪,手枪
水平: 4
R1
12
手枪,手枪
水平: 4
R2
12
手枪,手枪
水平: 4
R3
12
侧弓步-交联
水平: 2
R1
7
侧弓步-交联
水平: 2
R2
7
侧弓步-交联
水平: 2
R3
7
跳跃弓步
水平: 2
R1
9
跳跃弓步
水平: 2
R2
9
跳跃弓步
水平: 2
R3
9
短跑运动员开始
水平: 3
R1
12
短跑运动员开始
水平: 3
R2
12
短跑运动员开始
水平: 3
R3
12
冷却时间
按摩
水平: 1
8
轮换1
水平: 1
8
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R2
10 秒。
英雄姿势
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
水平: 1
10 秒。
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