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锻炼身体

阿克塞尔

~57 敏。
~684 千卡,千卡
女
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"Axel"：这项锻炼包括一系列锻炼，培养花样滑冰所需的力量和灵活性。 包括旋转元素，如躯干旋转和旋转练习，以及腹部和腿部练习，如仰卧起坐和深蹲。 这些练习有助于加强你的核心，腿部肌肉和改善协调，这是在冰上执行复杂动作所必需的。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
12 秒。
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
9
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按摩
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
17 秒。
主要练习
铰链板单臂
9
水平: 3
9
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
10
水平: 3
12
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躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
10
水平: 2
12
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
7
水平: 2
9
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手枪-十字弓
10
水平: 3
7
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
9
水平: 2
7
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铰链板单臂
9
水平: 3
9
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
10
水平: 2
12
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
7
水平: 2
9
订阅服务 需要
手枪-十字弓
10
水平: 3
7
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侧弓步-向后弓步
9
水平: 2
7
订阅服务 需要
铰链板单臂
9
水平: 3
9
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
10
水平: 2
12
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
7
水平: 2
9
订阅服务 需要
手枪-十字弓
10
水平: 3
7
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
9
水平: 2
7
订阅服务 需要
铰链板单臂
9
水平: 3
9
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
10
水平: 2
12
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梭子鱼（旋转侧身）
7
水平: 2
9
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手枪-十字弓
10
水平: 3
7
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侧弓步-向后弓步
9
水平: 2
7
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