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锻炼身体

阿克塞尔

~57 敏。

~684 千卡,千卡

女

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"Axel"：这项锻炼包括一系列锻炼，培养花样滑冰所需的力量和灵活性。包括旋转元素，如躯干旋转和旋转练习，以及腹部和腿部练习，如仰卧起坐和深蹲。这些练习有助于加强你的核心，腿部肌肉和改善协调，这是在冰上执行复杂动作所必需的。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

12 秒。

短扩展

1

水平: 1

9

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

17 秒。

L分机

1

水平: 1

9

按摩

1

水平: 1

9

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

17 秒。

主要练习

圆形 1

铰链板单臂

9

水平: 3

9

酒吧肌肉向上

10

水平: 3

12

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

10

水平: 2

12

梭子鱼（旋转侧身）

7

水平: 2

9

手枪-十字弓

10

水平: 3

7

侧弓步-向后弓步

9

水平: 2

7

圆形 2

铰链板单臂

9

水平: 3

9

酒吧肌肉向上

10

水平: 3

12

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

10

水平: 2

12

梭子鱼（旋转侧身）

7

水平: 2

9

手枪-十字弓

10

水平: 3

7

侧弓步-向后弓步

9

水平: 2

7

圆形 3

铰链板单臂

9

水平: 3

9

酒吧肌肉向上

10

水平: 3

12

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

10

水平: 2

12

梭子鱼（旋转侧身）

7

水平: 2

9

手枪-十字弓

10

水平: 3

7

侧弓步-向后弓步

9

水平: 2

7

圆形 4

铰链板单臂

9

水平: 3

9

酒吧肌肉向上

10

水平: 3

12

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

10

水平: 2

12

梭子鱼（旋转侧身）

7

水平: 2

9

手枪-十字弓

10

水平: 3

7

侧弓步-向后弓步

9

水平: 2

7

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

L分机

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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