热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
水平: 1
9
侧面倾斜
水平: 1
7
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侧弓步伸展
水平: 1
17 秒。
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相扑蹲
水平: 1
12
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哥萨克蹲下
水平: 1
12
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小腿伸展
水平: 1
16 秒。
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主要练习
游泳开始（交替）
水平: 3
R1
12
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游泳开始（交替）
水平: 3
R2
12
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游泳开始（交替）
水平: 3
R3
12
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游泳运动员开始
水平: 3
R1
12
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游泳运动员开始
水平: 3
R2
12
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游泳运动员开始
水平: 3
R3
12
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平衡手枪侧弓步
水平: 3
R1
7
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平衡手枪侧弓步
水平: 3
R2
7
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平衡手枪侧弓步
水平: 3
R3
7
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冲刺开始（交替）
水平: 3
R1
12
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冲刺开始（交替）
水平: 3
R2
12
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冲刺开始（交替）
水平: 3
R3
12
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后可用 付款
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