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锻炼身体

级联,级联

~22 敏。
~264 千卡,千卡
女
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"级联"：这个简短的锻炼旨在发展小腿肌肉力量，整体耐力和协调能力，以提高冰上的跳跃技巧。 这些练习有助于提高你的跳跃力量和高度，以及提高你的控制和稳定性在图练习。

热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
9
侧面倾斜
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
16 秒。
订阅服务 需要
主要练习
游泳开始（交替）
10
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
10
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
10
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
游泳运动员开始
10
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
游泳运动员开始
10
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
游泳运动员开始
10
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
9
水平: 3
R1
7
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
9
水平: 3
R2
7
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
9
水平: 3
R3
7
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
9
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
9
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
9
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要

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