热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
水平: 1
9
侧面倾斜
水平: 1
7
侧弓步伸展
水平: 1
17 秒。
相扑蹲
水平: 1
12
哥萨克蹲下
水平: 1
12
小腿伸展
水平: 1
16 秒。
主要练习
游泳开始（交替）
水平: 3
R1
12
游泳开始（交替）
水平: 3
R2
12
游泳开始（交替）
水平: 3
R3
12
游泳运动员开始
水平: 3
R1
12
游泳运动员开始
水平: 3
R2
12
游泳运动员开始
水平: 3
R3
12
平衡手枪侧弓步
水平: 3
R1
7
平衡手枪侧弓步
水平: 3
R2
7
平衡手枪侧弓步
水平: 3
R3
7
冲刺开始（交替）
水平: 3
R1
12
冲刺开始（交替）
水平: 3
R2
12
冲刺开始（交替）
水平: 3
R3
12
冷却时间
肩部旋转
水平: 1
R1
8 秒。
肩部旋转
水平: 1
R2
8 秒。
按摩
水平: 1
8
短扩展
水平: 1
8
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
评论