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锻炼身体

独跳

~27 敏。
~324 千卡,千卡
女
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"单跳"：这种短暂的锻炼旨在加强和发展腿部肌肉力量。 爆炸性的腿部力量是必要的，以执行复杂的跳跃元素在冰上。 增强型训练有助于提高力量、耐力和高水平的协调能力.

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
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向前折叠
1
水平: 1
12 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
12 秒。
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相扑蹲
1
水平: 1
12
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
17 秒。
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鹿Archerpose
1
水平: 1
6
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主要练习
跳跃弓步
10
水平: 2
R1
9
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跳跃弓步
10
水平: 2
R2
9
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跳跃弓步
10
水平: 2
R3
9
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蹲跳
10
水平: 2
R1
14
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蹲跳
10
水平: 2
R2
14
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蹲跳
10
水平: 2
R3
14
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手枪-向后弓步单臂
12
水平: 3
R1
7
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手枪-向后弓步单臂
12
水平: 3
R2
7
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手枪-向后弓步单臂
12
水平: 3
R3
7
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向后弓步单臂
9
水平: 6
R1
12
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向后弓步单臂
9
水平: 6
R2
12
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向后弓步单臂
9
水平: 6
R3
12
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平衡侧弓步单臂
10
水平: 3
R1
14
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平衡侧弓步单臂
10
水平: 3
R2
14
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平衡侧弓步单臂
10
水平: 3
R3
14
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