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锻炼身体

冰旋涡

~59 敏。
~708 千卡,千卡
女
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"冰涡"：这项锻炼的重点是加强和调理上半身的肌肉，其中包括背部，肩部和胸部肌肉。 包括各种循环练习，如引体向上，俯卧撑，核心旋转和腿部抬高，以帮助建立上半身的力量，耐力和稳定性，改善滑冰技术并防止受伤。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
12 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
高拉力
7
水平: 3
14
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
7
水平: 1
7
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
9
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
5
水平: 1
7
反向木板腿绑架
6
水平: 2
14
订阅服务 需要
二头肌卷曲
3
水平: 1
14
订阅服务 需要
圆形 2
高拉力
7
水平: 3
14
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
7
水平: 1
7
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
9
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
5
水平: 1
7
反向木板腿绑架
6
水平: 2
14
订阅服务 需要
二头肌卷曲
3
水平: 1
14
订阅服务 需要
圆形 3
高拉力
7
水平: 3
14
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
7
水平: 1
7
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
9
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
5
水平: 1
7
反向木板腿绑架
6
水平: 2
14
订阅服务 需要
二头肌卷曲
3
水平: 1
14
订阅服务 需要
圆形 4
高拉力
7
水平: 3
14
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
7
水平: 1
7
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
9
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
5
水平: 1
7
反向木板腿绑架
6
水平: 2
14
订阅服务 需要
二头肌卷曲
3
水平: 1
14
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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