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锻炼身体

旋转陀螺

~1 h. 17 敏。
~924 千卡,千卡
女
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"旋转陀螺"：这是一个长时间的练习，旨在发展力量，耐力，灵活性和平衡所需的成功花样滑冰。 包括各种循环练习的所有肌肉群。 锻炼包括跳跃，旋转，腹部练习和运动技术。 这是一项激烈的锻炼，有助于提高滑冰者在冰上的健身和信心。

热身运动
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
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W扩展
1
水平: 1
8
海豚
1
水平: 1
8
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英雄姿势
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
单腿侧板
8
水平: 2
40 秒。
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
7
水平: 1
10
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
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深蹲飞行
5
水平: 1
12
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铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
12
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手枪侧弓步-十字弓步单臂
8
水平: 2
4
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髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
3
水平: 1
15
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单腿侧板
8
水平: 2
40 秒。
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单臂拉动，旋转和蹲下
7
水平: 1
10
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
深蹲飞行
5
水平: 1
12
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铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
12
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
8
水平: 2
4
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
3
水平: 1
15
订阅服务 需要
单腿侧板
8
水平: 2
40 秒。
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
7
水平: 1
10
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
深蹲飞行
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
12
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手枪侧弓步-十字弓步单臂
8
水平: 2
4
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髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
3
水平: 1
15
订阅服务 需要
单腿侧板
8
水平: 2
40 秒。
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单臂拉动，旋转和蹲下
7
水平: 1
10
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
深蹲飞行
5
水平: 1
12
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铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
12
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手枪侧弓步-十字弓步单臂
8
水平: 2
4
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髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
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深蹲（宽脚位置）
3
水平: 1
15
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