登录
菜单
100
锻炼身体

华尔兹步

~50 敏。
~600 千卡,千卡
女
评论

"华尔兹步"：这种锻炼是一个简单但有效的系列练习，旨在加强和发展对花样滑冰重要的腿部肌肉的力量。 包括深蹲，弓步和手枪式深蹲等练习，有助于提高腿部的力量，耐力和稳定性。 这种锻炼适合初学者和高级滑冰者，并且可以在不同的强度水平上进行。

热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
主要练习
深蹲（单臂）
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
3
水平: 1
15
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
向后弓步
6
水平: 4
12
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
3
水平: 1
15
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
向后弓步
6
水平: 4
12
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
3
水平: 1
15
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
向后弓步
6
水平: 4
12
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
3
水平: 1
15
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
向后弓步
6
水平: 4
12
订阅服务 需要

评论

后可用 付款