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锻炼身体

腿部力量

~33 敏。

~396 千卡,千卡

女

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"腿部力量"：这种循环锻炼旨在培养滑冰者的腿部力量和耐力。包括旨在加强大腿，小腿和臀部肌肉的练习，这有助于提高对动作和跳跃力的控制。

热身运动

W扩展

1

水平: 1

8

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 1

10

主要练习

臀部和小腿屈曲

5

水平: 3

R1

8

臀部和小腿屈曲

5

水平: 3

R2

8

臀部和小腿屈曲

5

水平: 3

R3

8

臀部和小腿屈曲

5

水平: 3

R4

8

手枪,手枪

5

水平: 1

R1

10

手枪,手枪

5

水平: 1

R2

10

手枪,手枪

5

水平: 1

R3

10

手枪,手枪

5

水平: 1

R4

10

前蹲

5

水平: 1

R1

15

前蹲

5

水平: 1

R2

15

前蹲

5

水平: 1

R3

15

前蹲

5

水平: 1

R4

15

反向木板

5

水平: 4

R1

40 秒。

反向木板

5

水平: 4

R2

40 秒。

反向木板

5

水平: 4

R3

40 秒。

反向木板

5

水平: 4

R4

40 秒。

反向木板hinch

4

水平: 1

R1

8

反向木板hinch

4

水平: 1

R2

8

反向木板hinch

4

水平: 1

R3

8

反向木板hinch

4

水平: 1

R4

8

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

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