热身运动
T拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
10 秒。
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L分机
水平: 1
8
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墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
8
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前进弓步
水平: 1
15 秒。
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主要练习
铰链压机(棒)
水平: 1
R1
10
铰链压机(棒)
水平: 1
R2
10
铰链压机(棒)
水平: 1
R3
10
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 1
R1
4
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 1
R2
4
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 1
R3
4
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
按-I内收
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
按-I内收
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
按-I内收
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
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