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锻炼身体

美丽的姿势

~26 敏。
~312 千卡,千卡
女
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"美丽的姿势"：这项锻炼的重点是改善滑冰者的姿势和灵活性，这增强了他们在冰上的优雅和表现力。 包括加强核心肌肉，发展肌肉弹性和改善平衡的练习。

热身运动
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
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L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
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主要练习
铰链压机(棒)
3
水平: 1
R1
10
铰链压机(棒)
3
水平: 1
R2
10
铰链压机(棒)
3
水平: 1
R3
10
Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
R1
4
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
R2
4
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
R3
4
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
5
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
5
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
5
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
按-L内收
4
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
按-L内收
4
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
按-L内收
4
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
按-I内收
6
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
按-I内收
6
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
按-I内收
6
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
3
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
3
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
3
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
冷却时间
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
W扩展
1
水平: 1
8
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 4
10 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
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W扩展
1
水平: 1
8
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
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向前折叠
1
水平: 4
10 秒。
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