热身运动
T拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
L分机
水平: 1
8
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墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
8
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前进弓步
水平: 1
15 秒。
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主要练习
铰链压机(棒)
水平: 1
R1
10
铰链压机(棒)
水平: 1
R2
10
铰链压机(棒)
水平: 1
R3
10
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 1
R1
4
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 1
R2
4
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 1
R3
4
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
水平: 1
R3
8
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按-L内收
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
按-I内收
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
按-I内收
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
按-I内收
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
水平: 1
R1
8
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高拉力(单臂)
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
后可用 付款
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