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锻炼身体

美丽的姿势

~26 敏。

~312 千卡,千卡

女

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"美丽的姿势"：这项锻炼的重点是改善滑冰者的姿势和灵活性，这增强了他们在冰上的优雅和表现力。包括加强核心肌肉，发展肌肉弹性和改善平衡的练习。

热身运动

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

L分机

1

水平: 1

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

铰链压机(棒)

3

水平: 1

R1

10

铰链压机(棒)

3

水平: 1

R2

10

铰链压机(棒)

3

水平: 1

R3

10

Y拐-前臂屈曲-低拉力

4

水平: 1

R1

4

Y拐-前臂屈曲-低拉力

4

水平: 1

R2

4

Y拐-前臂屈曲-低拉力

4

水平: 1

R3

4

蜘蛛侠（单腿）

5

水平: 1

R1

8

蜘蛛侠（单腿）

5

水平: 1

R2

8

蜘蛛侠（单腿）

5

水平: 1

R3

8

按-L内收

4

水平: 1

R1

6

按-L内收

4

水平: 1

R2

6

按-L内收

4

水平: 1

R3

6

按-I内收

6

水平: 2

R1

6

按-I内收

6

水平: 2

R2

6

按-I内收

6

水平: 2

R3

6

高拉力(单臂)

3

水平: 1

R1

8

高拉力(单臂)

3

水平: 1

R2

8

高拉力(单臂)

3

水平: 1

R3

8

冷却时间

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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