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锻炼身体

超级核心

~32 敏。
~384 千卡,千卡
女
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"超级核心"：这种锻炼旨在加强花样滑冰运动员的核心（核心肌肉）。 包括专注于加强背部，腹部和臀部的练习，以帮助在程序的元素期间增加稳定性和控制力。

热身运动
W扩展
1
水平: 1
9
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
12 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
主要练习
派克
6
水平: 1
R1
14
订阅服务 需要
派克
6
水平: 1
R2
14
订阅服务 需要
派克
6
水平: 1
R3
14
订阅服务 需要
派克
6
水平: 1
R4
14
订阅服务 需要
侧紧缩
6
水平: 1
R1
18
订阅服务 需要
侧紧缩
6
水平: 1
R2
18
订阅服务 需要
侧紧缩
6
水平: 1
R3
18
订阅服务 需要
侧紧缩
6
水平: 1
R4
18
订阅服务 需要
反向木板
6
水平: 4
R1
46 秒。
订阅服务 需要
反向木板
6
水平: 4
R2
46 秒。
订阅服务 需要
反向木板
6
水平: 4
R3
46 秒。
订阅服务 需要
反向木板
6
水平: 4
R4
46 秒。
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按-T内收
6
水平: 2
R1
7
订阅服务 需要
按-T内收
6
水平: 2
R2
7
订阅服务 需要
按-T内收
6
水平: 2
R3
7
订阅服务 需要
按-T内收
6
水平: 2
R4
7
订阅服务 需要

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