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锻炼身体

明星滑冰

~59 敏。
~708 千卡,千卡
女
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"明星滑冰"：这种锻炼是一套练习，旨在提高花样滑冰所需的力量，灵活性，耐力和平衡性。 包括各种针对所有肌肉群的循环练习，如深蹲，引体向上，俯卧撑，木板和其他功能性运动。 这项锻炼将帮助你准备在冰上具有挑战性的运动，并提高你的整体健康。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
深蹲飞行
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
掌托前臂伸展
4
水平: 1
8
订阅服务 需要
分体式深蹲
4
水平: 1
20
订阅服务 需要
T内收
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
下肢屈曲
4
水平: 1
12
圆形 2
深蹲飞行
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
掌托前臂伸展
4
水平: 1
8
订阅服务 需要
分体式深蹲
4
水平: 1
20
订阅服务 需要
T内收
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
下肢屈曲
4
水平: 1
12
圆形 3
深蹲飞行
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
掌托前臂伸展
4
水平: 1
8
订阅服务 需要
分体式深蹲
4
水平: 1
20
订阅服务 需要
T内收
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
下肢屈曲
4
水平: 1
12
圆形 4
深蹲飞行
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
掌托前臂伸展
4
水平: 1
8
订阅服务 需要
分体式深蹲
4
水平: 1
20
订阅服务 需要
T内收
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
下肢屈曲
4
水平: 1
12

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