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锻炼身体

明星滑冰

~59 敏。

~708 千卡,千卡

女

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"明星滑冰"：这种锻炼是一套练习，旨在提高花样滑冰所需的力量，灵活性，耐力和平衡性。包括各种针对所有肌肉群的循环练习，如深蹲，引体向上，俯卧撑，木板和其他功能性运动。这项锻炼将帮助你准备在冰上具有挑战性的运动，并提高你的整体健康。

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

6

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

主要练习

圆形 1

深蹲飞行

5

水平: 1

12

掌托前臂伸展

4

水平: 1

8

分体式深蹲

4

水平: 1

20

T内收

3

水平: 1

10

出口到前臂上的木板

6

水平: 3

12

下肢屈曲

4

水平: 1

12

圆形 2

深蹲飞行

5

水平: 1

12

掌托前臂伸展

4

水平: 1

8

分体式深蹲

4

水平: 1

20

T内收

3

水平: 1

10

出口到前臂上的木板

6

水平: 3

12

下肢屈曲

4

水平: 1

12

圆形 3

深蹲飞行

5

水平: 1

12

掌托前臂伸展

4

水平: 1

8

分体式深蹲

4

水平: 1

20

T内收

3

水平: 1

10

出口到前臂上的木板

6

水平: 3

12

下肢屈曲

4

水平: 1

12

圆形 4

深蹲飞行

5

水平: 1

12

掌托前臂伸展

4

水平: 1

8

分体式深蹲

4

水平: 1

20

T内收

3

水平: 1

10

出口到前臂上的木板

6

水平: 3

12

下肢屈曲

4

水平: 1

12

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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