热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
水平: 1
8
吊床-海豚
水平: 1
5
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蹲排4(臀中)
水平: 1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
15 秒。
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主要练习
圆形 1
侧弓步-交联
水平: 2
6
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手枪侧弓步-十字弓步
水平: 3
4
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分裂跳跃
水平: 2
15
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平衡侧弓步单臂
水平: 3
12
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蹲跳
水平: 2
12
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圆形 2
侧弓步-交联
水平: 2
6
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手枪侧弓步-十字弓步
水平: 3
4
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分裂跳跃
水平: 2
15
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平衡侧弓步单臂
水平: 3
12
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蹲跳
水平: 2
12
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圆形 3
侧弓步-交联
水平: 2
6
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手枪侧弓步-十字弓步
水平: 3
4
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分裂跳跃
水平: 2
15
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平衡侧弓步单臂
水平: 3
12
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蹲跳
水平: 2
12
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