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锻炼身体

速度发展

~49 敏。

~588 千卡,千卡

女

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"速度发展"：这项训练旨在发展溜冰者的动作速度。包括高强度和快节奏的练习，旨在提高完成程序元素的反应和速度。

热身运动

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

吊床

1

水平: 1

8

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

弓步,弓步

4

水平: 3

12

髋关节压力机

7

水平: 2

8

臀部和小腿屈曲

5

水平: 3

8

头顶深蹲

8

水平: 3

12

分裂跳跃

8

水平: 1

15

圆形 2

弓步,弓步

4

水平: 3

12

髋关节压力机

7

水平: 2

8

臀部和小腿屈曲

5

水平: 3

8

头顶深蹲

8

水平: 3

12

分裂跳跃

8

水平: 1

15

圆形 3

弓步,弓步

4

水平: 3

12

髋关节压力机

7

水平: 2

8

臀部和小腿屈曲

5

水平: 3

8

头顶深蹲

8

水平: 3

12

分裂跳跃

8

水平: 1

15

圆形 4

弓步,弓步

4

水平: 3

12

髋关节压力机

7

水平: 2

8

臀部和小腿屈曲

5

水平: 3

8

头顶深蹲

8

水平: 3

12

分裂跳跃

8

水平: 1

15

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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