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锻炼身体

发展的灵活性和流动性的髋关节

~30 敏。
~360 千卡,千卡
女
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"发展髋关节的灵活性和移动性"：这种循环锻炼旨在提高髋关节的灵活性和移动性。 道岔位置和深蹲发展关节的运动范围。

主要练习
深蹲
4
水平: 2
20
侧弓步（交替）
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
吊床
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。

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